Straipsnis

Kodėl aš atsibundu prieš išjungiant signalizaciją?

„top-leaderboard-limit“>

Nes jūsų kūno vidinis laikrodis yra toks pat geras, jei ne geresnis, kaip jūsų naktinio stalelio viršūnėje rėkianti konstrukcija.

Jūsų smegenų centre jūsų kūno laikrodį prižiūri nervų gumulas, vadinamas suprachiasmatiniu branduoliu: paros ritmu. Tai lemia, kada jautiesi mieguistas ir kada jautiesi akimis. Jis kontroliuoja jūsų kraujospūdį, kūno temperatūrą ir laiko pojūtį. Tai paverčia jūsų kūną tiksliai sureguliuota mašina.

Toji mašina mėgsta nuspėjamumą. Jūsų kūnas yra efektyviausias, kai yra įprasta laikytis rutinos. Taigi, jei kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku atsitrenkiate į šieną ir kiekvieną rytą atsibundate tuo pačiu laiku, jūsų kūnas užrakina tokį elgesį.

kokią mados tendenciją „miami vice“ padėjo išpopuliarinti?

Nugalėk laikrodį!

Jūsų miego ir pabudimo ciklą reguliuoja baltymai, vadinami PER. Baltymų kiekis kiekvieną dieną kyla ir krinta, didžiausia vakare, o naktį krinta. Kai PER lygis yra žemas, kraujospūdis sumažėja, širdies ritmas sulėtėja ir mąstymas tampa miglotas. Jūs mieguistas.

Jei laikotės kruopštaus miego įpročio - kiekvieną dieną pabundate tuo pačiu laiku - jūsų kūnas išmoksta laiku padidinti jūsų PER lygį, kad gautumėte aliarmą. Maždaug valandą prieš jums atsibundant, PER lygis pakyla (kartu su kūno temperatūra ir kraujospūdžiu). Norėdami pasiruošti pabudimo stresui, jūsų kūnas išleidžia streso hormonų, pavyzdžiui, kortizolio, kokteilį. Pamažu jūsų miegas tampa vis lengvesnis.

Ir todėl jūs pabundate prieš savo žadintuvą. Jūsų kūnas nekenčia jūsų žadintuvo. Tai draskosi. Tai kelia įtampą. Ir tai sugadina visą tą sunkų darbą. Tai nugali laipsniško pabudimo tikslą. Taigi, kad išvengtumėte pertraukimo, jūsų kūnas daro kažką nuostabaus: anksčiau naktį jis pradeda didinti PER ir streso hormonus. Jūsų kūnas pradeda galvą, todėl pabudimo procesas nebus trumpas. Tai taip tiksliai, kad jūsų akies vokai atsiveria minutėmis, o gal net sekundėmis, kol įsijungia žadintuvas.

giorgio a. tsoukalos plaukų progresavimas

Snausti, pralaimėti

Yra įrodymų, kad taip pat galite pabusti laiku. Miego mokslininkai iš Vokietijos Lubeko universiteto paprašė 15 savanorių tris naktis miegoti savo laboratorijoje. Vieną naktį grupei buvo pasakyta, kad jie bus pažadinti 6 valandą ryto, o kitomis naktimis grupei buvo pasakyta, kad jie bus pažadinti 9 valandą ryto.



Tačiau tyrėjai melavo - jie vis tiek pažadino savanorius 6 val. Ir rezultatai buvo stulbinantys. Tomis dienomis, kai mieguistiesiems buvo sakoma, kad jie atsibunda anksti, jų streso hormonų padaugėjo 4.30 val., Tarsi jie numatė ankstyvą rytą. Kai miegantiesiems buvo pasakyta, kad jie atsibunda 9 valandą ryto, jų streso hormonai nepadidėjo - ir jie pabudo sunkiau. „Kitaip tariant, mūsų kūnai pažymi laiką, kurį tikimės pradėti savo dieną ir palaipsniui paruošti sąmonei“, - rašo Jeffas Howe'asPsichologija šiandien.

Beje, jei nepabundate prieš žadintuvą, tikriausiai neišsimiegate - arba nemiegate pagal nuoseklų grafiką. Darbo dienomis ir savaitgaliais pabudę skirtingu laiku galite greitai išmesti laikrodį. Be jokio nuoseklumo jūsų kūnas gali nežinoti, kada keltis. Taigi, kai jūsų žadintuvas pradeda rėkti, jūs jaučiatės apsvaigęs ir niūrus.

kiek žmonių išgyveno „Donner“ vakarėlyje

Įveskite snaudimo mygtuką. Kadangi jūsų kūnas atliko visą tą darbą, kad pakiltų palaipsniui, greitas miegas jūsų vidinį laikrodį suko neteisinga linkme. Visi hormonai, kurie padeda užmigti, įsimaišo į hormonus, kurie padeda pabusti. Jūsų kūnas sutrinka. Jaučiatės sunkiau. Ir su kiekvienu snaudimo antausiu darosi vis blogiau. Snaudimas, atrodo, yra blogiausias būdas pradėti savo dieną.