Kompensacija Už Zodiako Ženklą
C Corserys Celobys

Sužinokite „Zodiac Sign“ Suderinamumą

Straipsnis

8 Moksliniai pranašumai

„top-leaderboard-limit“>

Net geriausiomis dienomis gyvenimas gali būti varginantis. Jei dienos viduryje pastebėsite savo energiją, galbūt norėsite žinoti, kad 34 procentai amerikiečių miega. Plakimas yra sveikas būdas atkurti miego trūkumą. Nesvarbu, ar nusilenkiate vidurdienio siestos ritualui, ar niekada nesustojate snausti, galite persvarstyti apie šias aštuonias privilegijas - laiku Nacionalinės sauskelnių dienai - pagalvoti apie snaigimo galią.

1. Pliaukštelėjimas gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą.

Miego trūkumas - ypač pasikartojantis, lėtinis miego trūkumas - daro įtaką jūsų neuroendokrininėms ir imuninėms funkcijoms, padidindamas uždegimines molekules, žinomas kaip citokinai, taip pat streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir norepinefrinas. 2015 m. TyrimasKlinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinyspaėmė 11 sveikų jaunų vyrų ir apsiribojo tik dviejų valandų miego naktimi. Kraujo ir šlapimo tyrimais buvo nustatytas didesnis citokinų ir norepinefrino kiekis abiejose grupėse po miego trūkumo. Kitą dieną vienai grupei buvo skirti du pusvalandžio miegai, o kontrolinei grupei nebuvo. Kraujuojančių kraujo ir šlapimo mėginiai parodė, kad jų citokinų ir norepinefrino kiekis normalizavosi, tarsi niekada nebūtų praradę nakties miego.

2. Snaudulys gali pagerinti budrumą naktį.

Žmonės, dirbantys naktį ar naktį, parodė keletą tyrimų, kad prieš 30 dienų iki keturių valandų trukmės miegai, kurie atliekami prieš pamainą - vadinamieji „profilaktiniai miegai“, pagerina našumą ir budrumą. Šie miegai taip pat gali pagerinti budrumą naktį važiuojant iš pamainos. Tačiau dauguma šių tyrimų taip pat apima kofeino vartojimą, kuris greičiausiai prisidėjo. Vis dėlto 1995 m. TyrimasMiegoti, kuris palygino miegus ir kofeiną, nustatė, kad „miegai paprastai suteikė ilgesnius ir mažiau laipsniškus veiklos, nuotaikos ir budrumo pokyčius nei kofeinas, kuris parodė didžiausią efektyvumą ir poveikio praradimą maždaug per šešias valandas“.

šaunūs žodžiai, prasidedantys u

3. Naps + kofeinas yra vienas-du smūgis prieš mieguistumą. Tiesiog paprašykite chirurgo!

Chirurgai dažnai turi atlikti nepertraukiamą operaciją kelias valandas ilgiau, nei vidutiniškai kada nors tektų atlikti užduotį. 1994 m. Tyrimas žurnaleErgonomikanustatė, kad naps tikrai veiksmingai budėjo chirurgus, kurie visą parą turėjo budėti, tačiau tik tada, kai buvo vartojamas kofeinas. Nepakako nei vieno miego, nei kofeino.

4. Dažnas miegas gali pagerinti dienos budrumą.

Remiantis daugelio laboratorinių tyrimų duomenimis, dienos miegas taip pat pagerina protinį budrumą ir veiklą. Tačiau tyrėjai nustatė, kad trumpesni miegai buvo efektyvesni nei ilgesni. Veiksmingiausias jų laikas buvo 10 minučių, o tai suteikė geriausių rezultatų visoms miego priemonėms, įskaitant „subjektyvų mieguistumą, nuovargį, energingumą ir pažintinę veiklą“. 30 minučių miegas gali sukelti tą patį poveikį, tačiau sukėlė „sutrikusio budrumo laikotarpį“.

ką Vanna White padarė prieš laimės ratą

5. Naps gali padėti išmokti naujų įgūdžių.

Jei norite geriau išmokti naujų įgūdžių, galbūt norėsite dažniau pasnausti. 2006 m. TyrimasBiologinė fiziologijasuskirstė dalyvius į dvi grupes: tuos, kurie dažnai narplioja, ir tuos, kurie sporadiškai. Kiekvienai grupei prieš skaitymo užduotį buvo užmigta. Įprasti vystyklai - žmonės, kurie dažnai pranešė apie miegą - geriau sekėsi skaityti ir išlaikyti. Tyrėjai nustatė, kad įprastų vystyklų smegenys geriau įtvirtino motorinį mokymąsi, kuris yra naujo įgūdžio mokymosi proceso dalis.

6. Pliaukštelėjimas gali pagerinti jūsų fizinę ištvermę.

Pasirodo, kad baksnojimas yra naudingas ne tik psichiniams procesams, bet ir teigiamai veikia fizinę ištvermę bei veiklą. 2007 m. TyrimasSporto mokslų žurnalasĮveikti 10 sveikų vyrų sprinto seriją prieš ir po 30 minučių pogulio po pietų. Sprinto laikas pagerėjo po miegų, o tai rodo tyrėjams, kad po pietų miegas „pagerina budrumą ir psichinės bei fizinės veiklos aspektus po dalinio miego praradimo“. Jie teigia, kad miegojimas gali būti svarbi atletų, kuriems treniruočių ar varžybų metu miegama ribotai, režimo dalis.

kokiais metais pasirodė laiminga filma

7. Norite pagerinti savo atmintį? Prigulti!

Viena iš daugelio reguliaraus nakties miego funkcijų yra atminties sutvirtinimas. 2010 m. TyrimasMokymosi ir atminties neurobiologijanustatė, ar dienos miegas taip pat pagerina atminties procesus, ypač asociatyvią atmintį (galimybę užmegzti ryšį tarp nesusijusių objektų). Trisdešimt vienam sveikam dalyviui mokymosi užduotis buvo suteikta 12 val. įsiminti du veido ir objekto fotografijų porų rinkinius. Kiekvienos poros objektai atsirado abiejuose rinkiniuose, tačiau buvo suporuoti su skirtingais veidais. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes: tuos, kurie dieną miegojo 90 minučių, arba tuos, kurie neturėjo. 16.30 val. Dalyviai, kurie apsiprato, pasižymėjo geresniu asociatyviosios atminties išlaikymu.

8. 90 minučių miegas yra toks pat geras, kaip visą naktį miegoti, norint suvokti suvokimą.

Ankstesni tyrimai parodė, kad žmonės geriau atlieka vizualią tekstūrą skiriančią užduotį po miego nei iš karto po to, kai išmoko. 2003 m. TyrimasGamtos neuromokslasnustatė, kad žmonės po 60–90 minučių snaudimo bandyme pasirodė taip pat gerai, kaip ir po visos miego nakties.

„Nuostabu tai, kad per 90 minučių miegą galite gauti tokias pačias [mokymosi] išmokas kaip aštuonių valandų miego laikotarpis“, - interviu Amerikos psichologų asociacijai sakė pagrindinė autorė Sarah Mednick. 'Miegas turi papildomą naudą, be gero miego'.

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas 2017 m.