23 mokslo remiami būdai pasijausti laimingesni

Autorius Alexandra Duron

Jei džiaugiatės ir žinote tai, plokite rankomis!Net ir vaikai esame mokomi atpažinti ir švęsti laimės jausmus - ir tai nenuostabu. Laimė yra ne tik viena pozityviausių emocijų, kurią galime patirti, bet ir laimingumas yra raktas į išsipildžiusį, sveiką gyvenimą. Be to, linksmumas yra susijęs su ilgesniu gyvenimu, sunkumu, fizine veikla senstant ir pagerėjusia imunine sistema, be kitų privalumų sveikatai.

Nors sunku apibrėžti (ypač todėl, kad ji skiriasi nuo žmogaus), kai kurie ekspertai laimę apibūdina kaip „pasitenkinimo gyvenimu derinį ir daugiau teigiamų emocijų nei neigiamų emocijų derinį“, kiti mano, kad ją sudaro trys dalys: gera savijauta, gyventi „gerą gyvenimą“ ir jaustis didesnio tikslo dalimi. Taip pat yra akivaizdus skirtumas tarp trumpalaikės ir ilgalaikės laimės: pirmasis yra trumpalaikis jausmas, o antrasis - kaip apibūdiname savo gyvenimą.

Kai kurie veiksniai, darantys įtaką laimei, gali būti mūsų kontroliuojami (pvz., Genetika ar tam tikros gyvenimo aplinkybės), tačiau visada galime imtis veiksmų, kad sustiprintume savo gerus jausmus. Šypsotis plačiau, būti labiau patenkintam gyvenimu ir jaustis visiškaigeriau- tiek dabartyje, tiek ateityje - pabandykite į savo gyvenimą įtraukti bet kurią (arba visas!) Šias praktikas.

1. PALAIKYKITE LAIKĄ LAIKUOJE.

Mėgaukitės laisvalaikiu po atviru dangumi - tai puikus būdas sugrąžinti keletą žingsnių. Gyvenimas šalia žaliųjų zonų yra susijęs su geresne psichine sveikata ir netgi teisingaieškogamtos scenų vaizdai gali stimuliuoti jūsų smegenų dalis, susijusias su laime, pozityvumu ir emociniu stabilumu. Be to, praleidžiant laiką lauke, mus apšviečia saulės spinduliai, o tai gali padėti mūsų organizmui gaminti vitaminą D. Kadangi mažas maistinių medžiagų kiekis buvo susijęs su depresija, šiek tiek sugėrė saulę (mes kalbame tik 15 minučių per dieną). dieną) gali pakelti nuotaiką ir dabartimi, ir ilgainiui. Tiesiog nepamirškite apsipilti kremu nuo saulės!

2. IŠMESKITE.

Mes, be abejo, esame dideli mankštos mėgėjai, tačiau, skirdami laiko įprastai fitneso sesijai, galite sukurti ne tik tvirtą kūno svorį. Nors jūsų prakaitas gali nebūtipriežastislaimę, tai tikrai gali prie jos prisidėti. Fizinis aktyvumas padeda mūsų organizmui gaminti su liga kovojančius baltymus, vadinamus antikūnais, o mūsų smegenys išskiria endorfinus. Nors antikūnai didina laimę išlaikydami ligą, endorfinai yra geros savijautos chemikalai, kurie pagerina jūsų nuotaiką ir skatina euforijos jausmą. Be to, tyrimai rodo, kad reguliarūs užsiėmimai gali sukelti ilgalaikę laimę. Taigi galima sakyti, kad jūsų brangus sporto klubo narystė ilgainiui atsiperka - fiziškai ir protiškai.

3. MIEGO DAUGIAU.

Katapštės, miego miegai, visas miegas ... nesvarbu, koks metodas, kokybiškas snaudimo seansas yra gyvybiškai svarbus visuotinei gerovei ir laimei. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas (keturios valandos per naktį) gali sukelti mažesnį optimizmo lygį. Miego trūkumas gali paskatinti rinktis didesnes porcijas ir pakenkti darbo rezultatams. Geriausias pasirinkimas: pasikraukite vitamino „Zzz“, kad gyvenimas būtų sveikesnis ir laimingesnis.

4. MEDITUOKITE.

Nors meditavimas kartais gali būti bauginantis (tylus jūsų protinis pokalbiskietasdarbas!), yra daugybė naudos sveikatai, susijusių su praktika. Tyrimai rodo, kad aštuonios savaitės kasdienės meditacijos gali sukelti didesnę laimę. Norite pradėti? Pabandykite į savo dieną įtraukti bet kurią iš šių 10 meditacijos strategijų.

5. GAUTI NAUJĄ HOBBY.

Tai ne tik psichiškai stimuliuoja (jau nekalbant apie linksmybes), bet ir iššūkis sau išmokti naujo įgūdžio gali suteikti didesnę laimę. Tai dėka pasiekimų ir pasitikėjimo savimi jausmų, kurie dažnai kyla kartu su naujos patirties įgijimu. Apsvarstykite tai, kaip užsiregistruosite į prancūzų kalbos pamokas, kurias visada norėjote lankyti, arba pasiimkite ukulelę - išsirinkite tai, kas jus tikrai domina, ir bėgite su ja!

6. APSUKITE TELES.

Tiesiogbandytisuraukti kaktą klausantis linksmų dainų (kaip ir bet kurios iš mūsų „Ultimate Happy Playlist“) - mes išdrįstame! Užstrigimas gali padėti sumažinti stresą, o tai apskritai sukelia didesnę laimę. Be to, muzikos klausymasis su tikslu ir noras tapti laimingesniu iš tikrųjų gali sukelti didesnę laimę, nei paprasčiausiai klausymasis dėl klausymo. Taigi kitą kartą, kai padidinsite garsumą, turėkite omenyje tą teigiamą ketinimą - galite tiesiog atsidurti šiek tiek plačiau.

7. Nurašykite.

Neigiamos mintys yra bjaurios, galingos ir jose pernelyg lengva apsistoti - ir savaime suprantama, kad taip elgdamiesi galime jaustis gana susikaupę. Vienas iš būdų palengvinti jūsų protą: užsirašykite viską. Pabandykite užrašyti savo neigiamas mintis ant popieriaus lapo ir tada išmesti popieriaus lapą. Tyrimai rodo, kad fiziškai mėtydamas savo rūpesčius gali sumažinti jų tave. Kita vertus, jei dokumentuosite teigiamą patirtį, už kurią jaučiatės dėkinga, greičiausiai jausitės laimingesni ir labiau patenkinti gyvenimu. O jei tikrai norite pakelti nuotaiką, paskambinkite draugui ir pasidalykite savo laimingais žurnalo įrašais - tai gali trigubinti jūsų teigiamus jausmus.

8. SUKITE LAPUS.

Ne paslaptis, kad stresas gali jus nuversti. Laimei, yra gana mielas sprendimas: kai kurie veiksmai tarp lapų - ir tai visiškai apima solo sesijas. Tie nerimą keliantys siautėjimai gali ne tik pakelti jūsų nuotaiką, bet ir sumažinti stresą bei nugalėti nerimą. Negalite su tuo ginčytis, tiesa? Ir jei jums reikia pasiteisinimo, kad galėtumėte dažniau tai apsvarstyti, apsvarstykite tai: Tyrimai rodo, kad kuo daugiau sekso žmonės turi, tuo jie yra laimingesni. Vienas tyrimas netgi rodo, kad lytinis aktas kartą per savaitę gali jaustis taip pat pakerėtas, kaip surinkti papildomus 50 000 USD pajamų. Dar dažniau pasisekimas - keturis ar daugiau kartų per savaitę - siejamas su didesniu pinigų uždirbimu, ir nors papildoma tešla tikrai negalipirktilaimė, ji neabejotinai vaidina joje savo vaidmenį.

9. TURĖKITE DĖKINGUMO POŽIŪRĮ.

Mūsų tėvai buvo kažko linkę, kai priminė mums visada pasakyti „ačiū“ - taip elgdamiesi galite tapti sveikesni ir laimingesni. Be to, dėkingumas gali sukelti kitų teigiamų emocijų (įskaitant energijos ir optimizmo padidėjimą) ir gerovės. Be paprasčiausio dėkojimo žmonėms, pabandykite tvarkyti padėkos žurnalą ir užrašykite, už ką esate dėkingas kiekvieną dieną. Ekspertai teigia, kad užrašius nors vieną dėkingumo sakinį per dieną, gali sustiprėti laimės jausmas.

10. BŪK DRAUGAS.

Keletas išmintingų vyrų kartą dainavo: „Aš susitvarkau su nedidele draugų pagalba“ - ir jie negalėjo būti labiau pastebimi. Nebent mes ne tiksusitvarkytimūsų draugystės dėka - teigiamos draugystės padeda mums jaustis labiau pasitikintys savimi, mažiau įtempti ir laimingesni. Norėdami susirasti naujų draugų ir išlaikyti tuos, kuriuos turite, pasinaudokite šiais 16 patarimų.

11. SKLEISKITE Džiaugsmą.

Panašiai kaip žiovulys ir kikenimas, laimė tikrai yra užkrečiama. Vienas tyrimas parodė, kad laimė turi krioklio efektą tarp bičiulių (ir jų draugų ... ir jų draugų). Kai vienas žmogus yra laimingas, tai ilgainiui plinta jo draugams ir visam socialiniam tinklui. Beveik pats nuostabiausias būdas paveikti kitus žmones, tiesa?

12. MOKYKITĖS ATLEISTI.

Priimant ahakuna matataperspektyva gali padidinti bendrą laimę. Lengviau pasakyti, nei padaryti, kad būtų aišku, bet taškai, norėdami atsiriboti nuo klaidų, rūpesčių ir apgailestavimų, gali sukelti lengvesnį laiką. Tiesą sakant, apmaudo ir įskaudintų jausmų laikymasis gali jus susieti su praeitimi ir tai reiškia sprendimą toliau kentėti. Pasirink, ar esi laimingas, atleisdamas tave įskaudinusiems žmonėms ir atsitraukdamas nuo situacijų, kurios tave nuvertė.

13. PRAKTINĖ PRIEŽIŪRA SAVO DIENOS METU.

Atsižvelgiant į maniškį kasdienio gyvenimo tempą, lengva pamiršti rūpinimąsi savimi - ir tai yra tikras būdas baigtis nelaimingu, perdegusiu ir net sergančiu. Pabandykite save gydyti reguliariais veiksmais, kurie pagerina jūsų bendrą, ilgalaikę sveikatą ir laimę (šis sąrašas yra gana puiki vieta pradėti!).

14. DARYK KARTĄ NUOLATINĮ ŠUNĮ.

Gauti savojeiyra puikus būdas pakelti nuotaiką ir įveikti nerimą. Tiesą sakant, vienas tyrimas rodo, kad joga gali efektyviau pakelti nuotaiką nei kiti mankštos metodai. Be to, jogos praktika taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti imunitetą - abu šie veiksniai prisideda prie ilgalaikės sveikatos ir laimės.

15. MAISTINIŲ MEDŽIAGŲ APKROVA.

Kalbant apie sveiką gyvenimo būdą, gerai maitintis yra būtina sąlyga - juolab, kad vartojamos maistinės medžiagos pagerina jūsų psichinę ir fizinę savijautą. Nagrinėjamas atvejis: Tyrimai rodo, kad laimė ir psichinė gerovė yra didžiausia tarp žmonių, kurie per dieną valgo gerą kiekį vaisių ir daržovių (šiuo atveju septyniomis porcijomis). Be to, kai kurios maistinės medžiagos, tokios kaip kalcis ir geležis, ypač gerai pralinksmina. Peržiūrėkite šį ilgą nuotaiką gerinančių maistinių medžiagų sąrašą čia ir užpildykite lėkštę gerais dalykais.

16. EITI LENGVAI SAVE.

Labai dažnai mes esame patys blogiausi priešai. Nors gerai žinoti savo padarytas klaidas ir galimus patobulinimus, nuolatinis savęs mušimas yra patikimas būdas baigti dainuoti bliuzą. Tiesą sakant, ekspertai mano, kad savikritika gali mus tiesiog padaryti labiau apgailėtinus. Taigi užuot apsigyvenę kiekvienoje nesėkmėje, susitelkite į tai, kaip ir kodėl vertinate save. Šis pokytis padės jums tapti stipresniam, produktyvesniam, mažiau įtemptam ir, taip, laimingesniam.

17. TIK TARK GELTONAI.

Kitą kartą, kai jaučiatės nusiminęs, pabandykite panaudoti geltono atspalvio galią. Laimingi žmonės linkę susieti savo nuotaiką su linksma spalva, o žmonės taip pat linkę galvoti apie geltoną spalvą kaip apie optimizmo spalvą (galbūt todėl, kad mes ją siejame su saule). Norėdami į savo gyvenimą įtraukti geltonos spalvos galią, pabandykite pridėti šiek tiek geltonos spalvos prie savo aprangos arba nudažyti savo sienas linksmu atspalviu.

18. PAJUSKITE GĖLĖS JĖGĄ.

Be kambario pašviesinimo, gėlės taip pat gali praskaidrinti jūsų nuotaiką. Gėlių armatūra gali sumažinti skausmo ir nerimo jausmą, tuo pačiu sustiprinti teigiamas emocijas. Vienas tyrimas taip pat rodo, kad pažvelgus į gėles pirmiausia ryte, padidėja laimė ir energija bei sumažėja nerimas. Negana to, žydėjimo apsuptyje taip pat galima teigiamai paveikti jūsų 9–5 - įrodyta, kad tai skatina kūrybiškumą ir maloniau jaučia darbo vietas.

19. SUMINKITE STRESĄ.

Kai tai lėtinė problema, didelis blogo streso monstras yra atsakingas už daugybę sveikatos problemų - įskaitant nerimą, miego problemas, depresiją ir dar daugiau - ir tai gali pakenkti jūsų nuotaikai. Kad jūsų nuotaika nepaprastai pakiltų, pabandykite į savo gyvenimą įtraukti bet kurią iš šių stresą slopinančių strategijų ir pasiruoškite pajusti, kaip stresas tirpsta.

20. ŽIŪRĖKITE STIKLĄ PUSIAU.

Jei yra viena savybė, kuri eina kartu su laime, tai optimizmas. Žmonės, kurie mąsto teigiamai, rečiau jaučiasi prislėgti, produktyvesni darbe ir apskritai sveikesni nei kolegos, pasmerkti pražūtiui. Be to, svarbu būti optimistiškiemsirrealistiškas, o ne tik aklai pozityvus (Tiesą sakant, priversti save jaustis pozityviai pozityviais, gali pakenkti daugiau nei gerai, ypač tiems iš mūsų, kurie labiau linkę į cinišką mąstymą.). Žmonės, turintys sveiką optimizmo ir realizmo derinį, neleidžia nelaimingoms mintims jų nuversti, tačiau naudojasi realistišku požiūriu protingiems sprendimams ir veiksmams priimti. Kalbėkite apie geriausius iš abiejų pasaulių.

21. TURĖKITE PRASMINGUS Pokalbius.

Šaudyti vėjelį gali būti smagu ir visiškai be jokių pastangų, tačiau mažos kalbos neprives prie laimingesnio gyvenimo. Vieno tyrimo metu žmonės, kurie užsiėmė mažiausiai beprasmio pokalbio, taip pat buvo laimingiausi. Kalbant apie pokalbio įgūdžius, tai, kad esi geras klausytojas, taip pat gali suteikti geresnį jausmą, tvirtesnius santykius ir geresnę patirtį.

22. ATSISAKYKITE.

Faktas: Kadangi tai trukdo mums pasiekti tikslus, atidėliojimas sumažina laimę. Venkite atidėlioti užduotis ir toliau siekite savo tikslų, kad suteiktumėte sau proto. Nors užkariavę iššūkius, galime tai įtempti, kol tai darome, tačiau ilgainiui tai taip pat daro mus laimingesnius (ei, kas nemyli laimėjimo?). Be to, kai išsikeliame tikslus (ir išpildome ar viršijame savo viltis ir lūkesčius), tai gali padėti mums jaustis tikslingiau ir labiau kontroliuoti bei pakelti savivertę.

23. SKUNKITE - TEISINGAS KELIS.

Verkimas paprastai laikomas blogu dalyku - taip, jis gali tapti gana erzinantis, jei esate priėmimo gale. Efektyviai atlikta, tačiau tai iš tikrųjų gali būti naudinga mūsų psichinei sveikatai. Taigi kuo būtent skundimasis yra veiksmingas? Kai išsakomas susirūpinimas veda į rezultatus, o tai savo ruožtu gerina nuotaiką ir savivertęirjaučiasi įgalintas, tai veiksminga. Kitaip tariant, skundas, atliktas teisingai, reiškia problemos nustatymą ir pozityvius veiksmus jai spręsti, o ne tik įstrigti skundų cikle.

kada išėjo kortos prieš žmoniją

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Greatist.com.