Kompensacija Už Zodiako Ženklą
C Corserys Celobys

Sužinokite „Zodiac Sign“ Suderinamumą

Straipsnis

11 būdų, kaip motyvuoti save eiti į sporto salę

„top-leaderboard-limit“>

Aktyvumas turi daug privalumų, pradedant širdies sveikata, miego kokybe ir baigiant smegenų funkcija, tačiau žinojimas, kad tai naudinga jums, dar nereiškia, kad lengva eiti į sporto salę. Jei kilo sunkumų įsitraukiant į treniruotes, atkreipkite dėmesį į keletą patikrintų būdų, kaip nulipti nuo sofos ir išlieti prakaitą.

1. SUKNELĖ DARBUI, NET, JEI JAUČIAMI NETINKITE.

Daugeliu atžvilgių sportinių marškinėlių ar jogos kelnių pora yra dar svarbesnė, nei išeinant iš durų eiti į sporto salę. Tyrimai parodė, kad mūsų smegenys yra linkusios į „uždarą pažinimą“, tai yra techninis būdas pasakyti, kad apsirengimas tam tikra dalimi gali padėti jūsų siekiui atlikti pasirinktą užduotį. Jei esate pasiruošęs treniruotėms, kur kas labiau tikėtina, kad išeisite pro duris.

kada tu gavai laišką

2. ĮSIPAREIGOKITE SU DRAUGU.

Gali būti naudinga turėti atskaitomybės partnerį, todėl planuokite bendrą treniruotę su draugu. Pajutus, kad kažkas kitas tikisi, jog dalyvausite, sumažės tikimybė, kad praleisite sesiją. Dar geriau, matydamas savo draugo pasirodymą - bėgdamas ilgesnį atstumą ar kilnodamas sunkesnius svorius - taip pat gali suteikti motyvacijos stumti save ir tu gali pasidalinti patarimais ir pasidžiaugti vienas kito progresu.

3. SUDARYKITE PLANĄ.

Jei tik norite aktyviai veikti, nėra nieko blogo eiti į sporto salę ir investuoti laiką į bet kokią įrangą ar veiklą, kuri jums patinka. Tačiau šių netikslių vizitų minusas yra tas, kad juos praleidžiant nesijaučia kliudantis pažangai link tikslo. Po įsilaužimo laikotarpio geriausia įsivaizduoti finišo liniją - numesti svorį, padidinti ištvermę, pridėti raumenų ar jų mišinį - ir sutelkti energiją darbui jos link.

4. EIKITE ANKSTYVAI.

Keldamasis anksti ryte ir eidamas į sporto salę prieš pradėdamas dieną, sėkmingai išvengei aštuonių – dešimties valandų, kurias galėtum išsikalbėti. Sportas gali būti energingas, todėl tai yra ideali rytinė rutina, tačiau jei laukiate, galite jaustis per daug pavargę. Pirmus kelis rytus išlipti iš lovos gali būti sunku, tačiau nustačiusi ritmą, džiaugsitės, kad tai padarėte.

pasiglemžti alkaniausią žmogų istorijoje

5. PAKEISKITE RUTINĄ.

Net jei esate įpročio padaras, tų pačių pratimų kartojimas gali tapti monotoniškas. Kad išvengtumėte nuobodulio, pabandykite iš naujo sutvarkyti jų tvarką arba pakeisti alternatyvas - pavyzdžiui, vietoj plokščio suolo pasvirusį suoliuką. Pakeisdami dalykus, išlaikysite kūną ir protą, investuodami į šią veiklą. (Ir jūs visada galite vėliau grįžti prie įprastos tvarkos.)

6. Vizualizuokite sėkmę.

Vizualizacija yra sporto įrankis, naudojamas dešimtmečius. Užmerkę akis ir įsivaizduodami, kaip atrodys ir kaip jausis pasiekti tikslą ar užbaigti pratimą, galime fiziškai ir psichologiškai pasiruošti atliekamai užduočiai. Jei tempiate kojas ar ketinate praleisti treniruotę, pabandykite atsisėsti kelioms minutėms, kad suprastumėte, kaip jaustumėtės, jei eitumėte į sporto salę ir kaip tai jus priartintų prie tikslo.

7. NEPERŽADĖKITE.

Tikslų, net ir aukštų, turėjimas yra raktas į viską, ko norite pasiekti gyvenime. Bet jei nuspręsite, kad norėsite turėti fitneso modelio proporcijas iki rugpjūčio, arba pereisite nuo 5K iki trijų valandų maratono laiko, galite nusiteikti nusivylimui. Įsitikinkite, kad baras yra pasiekiamas - net jei tai reiškia, kad dviračiu reikia nusitaikyti tik 15 minučių -, kad jūsų neapsunkintų. Nepamirškite švęsti mažesnių etapų kelyje!

8. Atsikratykite kliūčių.

Galbūt kažkas trukdo jūsų kelionei į sporto salę. Ar kavos aparatas neveikia, išnaudodamas jums svarbiausią kofeino smūgį, kuris jums patinka prieš treniruotę? Ar jums nepatinka jūsų sporto salės vieta ar jų fitneso klasės instruktoriai? Nelaukite, kol pateisinsite praleistas sesijas, jei pasinaudosite kliūtimis. Imkitės veiksmų problemai išspręsti, kad pasiektumėte aiškų ir netrukdomą kelią savo tikslų link.

9. LAIKYKITE TRENIRUOTOJĄ.

Sertifikuoti fitneso instruktoriai padidina jūsų treniruotės kainą, tačiau taip pat gali suteikti daug apčiuopiamos vertės. Ekspertas gali susikurti programą pagal jūsų tikslus, parodyti, kaip naudotis įranga, ir pateikti mitybos patarimų. Galite pastebėti, kad jums ilgai nereikia jų pagalbos, tačiau pradėję dirbti galite priversti jų laikytis.

10. ŽIŪRĖKITE DARBUS.

Užregistravę atstumus, svorius ir kitus objektyvius etapus savo kūno rengybos kelionėje, galėsite pažangą pamatyti popieriuje. Tas įrašas gali būti naudingas, kai jaučiatės neįkvėptas ar vangus. Pavyzdžiui, nurodydami laiką, kai galėjote nubėgti tik pusę mylios, galite paskatinti laikytis to, nes dabar esate įpratę bėgti du ar tris.

kodėl fanų pakuotės išėjo iš mados

11. Skirk laiko atsigauti.

Galite pajusti, kad kasdien trenkdamasis į sporto salę neliks vietos tinginiui. Galų gale jūs atrasite, kad jūsų kūno poilsio troškimas pakenks jūsų geležinei valiai, ir jūs galite pastebėti, kad einate kelias dienas ar savaites neprakaituodami. Geriau skirti tam tikrą atkūrimo laiką, nesvarbu, ar tai nieko nedaryti, ar tiesiog laikinai sumažinti savo veiklos lygį. Tokiu būdu išvengsite pervargimo spręsdami kitą sesiją.

Likti motyvuotam eiti į sporto salę gali būti sunku. Tačiau nereikia rasti tinkamos kreditinės kortelės. Pirmųjų metų pabaigoje „Discover Card“ automatiškai suderina jūsų uždirbtus pinigus (doleris už dolerį). Apsilankykite „Discover“ ir sužinokite daugiau.