Kompensacija Už Zodiako Ženklą
C Corserys Celobys

Sužinokite „Zodiac Sign“ Suderinamumą

Straipsnis

10 patarimų, kaip išgyventi kapinių pamainą (ir kitą dieną)

„top-leaderboard-limit“>

Kai laikrodis pasiekia raganos valandą, dauguma amerikiečių glaudžiasi savo lovose. Tačiau milijonai darbuotojų (daugelis iš jų - sveikatos priežiūros specialistai, apsaugos darbuotojai ar nuotoliniai darbuotojai) tik stebi.

„Kapinių poslinkis yra žadinantis naktinės pamainos terminas nuo maždaug vidurnakčio iki aštuntos ryto, kai, kad ir kaip dažnai dirbtum, oda yra tvanki, už akių obuolių yra smėlio, o pasaulis kraupiai tylus, kaip ir kapinės “, - sako Michaelas Quinionas iš pasaulinių žodžių. Darbas, kai visi kiti miega, gali paversti jus einančiais mirusiaisiais.

Norint išgyventi tokio tipo gyvenimo būdą reikia ne tik apversti miego grafiką; taip pat reikia permąstyti, kaip praleidžiate kiekvieną budrumo valandą. Čia yra 10 patarimų, kaip dirbti per naktį pamainą iš žmonių, kurie tai padarė.

1. KLAUSYKITE KŪNO.

Jūsų kūnas paprastai žino, ko jam reikia ... net jei jūsų smegenys gali nesutikti. „Jei esate aukštyn, likite aukštyn. Jei esate pavargęs, ilsėkis “, - sako Danielle Pearson, kuri keturias mėnesius keliaudama po Aziją per naktį dirbo nuotoliniu būdu. Tai gali skambėti paprastai, tačiau gali būti ypač sunku, kai, kaip ir Pearsonas, dienas nori praleisti tyrinėdamas, o ne miegodamas. Bet poilsis, kai jūsų kūnas jums sako, kad laikas yra labai svarbus, kai reikia dirbti maksimaliu pajėgumu be įprasto grafiko.

2. Duokite sau laiko koreguoti.

Cukruoti nėra prasmės: kad ir ką darytumėte, pirmas mėnuo bus žiaurus. Duokite sau pakankamai laiko prisitaikyti prie savo naujos rutinos, planuodami kuo mažiau su darbu nesusijusių veiklų; verčiau sutelkite kuo daugiau energijos į miego įpročių keitimą. Ir svarbiausia - nenustatykite žadintuvo miegodami dienos metu (nebent tai yra vienas iš signalų, kad laikas ruoštis darbui). Leisk sau miegoti, kol tavo kūnas pasakys, kad jo užtenka.

yra gestų kalba ta pati visomis kalbomis

3. Gaukite tinkamus aksesuarus.

„iStock“

Galbūt norėsite užmigti 9 valandą ryto, kai pasibaigs jūsų pamaina, tačiau pro jūsų langą tekanti saulė turi kitų planų. Geriausia, ką galite padaryti, tai uždaryti visą miegamojo šviesą ir triukšmą. „Ašturėjoturėti miego kaukę ir ausų kamščius, kad užmigtų “, - sako Pearsonas. Taip pat gali būti naudingi užtemdantys atspalviai ir garso aparatūra. Ir negailėkite savo lovos: geras čiužinys ir pagalvės padės išlaikyti jus lovoje, net kai visų kitų diena yra pačiame įkarštyje.

4. PADANGOS PATS.

„Aš stengčiausi būti aktyvus ir praleisti visą dieną, kad būčiau pavargęs, kai 1 valandą ryto pasirašydavau lovą“, - sako Pearsonas. Pratimai padeda, ypač jei prieš tai pradedate dieną (ar naktį) su ja elgtis kaip su „rytine treniruote“.

visi kariai eina į dangaus vietą

5. LAIKYKITE KIETU RUTINU.

Jei būsite naktinės pamainos darbuotojas, turite visapusiškai įsipareigoti - perėjimas nuo dienų į naktis tik apsunkins. Tyleriui Duzanui, kuris ketverius metus praleido kaip kapų perstovas savo technologiniame darbe, tai reiškia: „Jūs pabudote ne anksčiau kaip 17 val. nedarbo dienomis vien tam, kad gautų galimybę atlikti reikalus ir susitikti su žmonėmis po dienos pamainos, kad gautų gėrimų. Ne darbo dienomis esate lovoje ne vėliau kaip 10 val., Kad galėtumėte nepaisyti siaubo, kuris yra dienos televizija. Kiekvieną dieną miegate mažiausiai septynias valandas, o ne darbo dienomis naktį palaikote mankštą “.

6. POP MELATONINAS.

Tik nesiimsi į naują rutiną? Apsvarstykite galimybę pridėti natūralų priedą, kuris padėtų jums prisitaikyti. „Iš karto grįžę namo ryte [po pamainos] nusiprauskite po dušu, o po dušo išgerkite melatonino tabletę“, - sako Duzanas. „Melatoninas yra cheminė medžiaga, natūraliai gaminama jūsų kūne, kad paskatintų miegą ir padeda reguliuoti jūsų kūno laikrodį. Dirbtinai įvedę melatoniną dienos metu, jūs pakeisite savo kūno laikrodį, kad priimtumėte apverstą [paros] ritmą “.

7. LAIKYKITE EKRANĄ NEMOKAMAI.

„iStock“

Kadangi bet koks laikas miegoti yra prabanga, svarbu, kad tą minutę, kai galva atsitrenktų į pagalvę, gausite kuo daugiau. Padėkite telefoną toli toli ir nebandykite užmigti su įjungtu televizoriumi. Jūsų elektronikos skleidžiama mėlyna šviesa gali sutrikdyti jūsų paros ritmą, kurį jūs jau pasukote.

kiek metų reikėjo redaguoti pirmąjį Oksfordo anglų kalbos žodyną?

8. LAIKYKITE ATŠALINGAI.

Yra keletas dalykų jaukiau, nei susiraukus po didele antklode šaltoje patalpoje, ir tai yra ypač svarbu, kai bandai miegoti dieną. „Laikykite kambario temperatūrą maždaug dviem – trim laipsniais vėsesne, nei jums atrodo patogu“, - sako Duzanas. „Tai padės pakeisti temperatūrą, kai ji sušyla lauke, ir paskatins giliau miegoti“.

9. APRIBOJI KAVOS SUVARTOJIMĄ.

„Kaip ir„ dienos vaikščiotojai “, po„ pietų laiko “turite pašalinti kofeino vartojimą“, - sako Duzanas. 'Kuo mažiau kofeino pasikliaujate geresniu aplinkui, tačiau ypač svarbu, kad nevartotumėte kofeino po 2 val.' Verčiau gerkite vandenį ar sultis. Sultyse yra cukraus, kuris padeda išlyginti jūsų medžiagų apykaitą nakties metu. Vartojant pakankamai vandens, pašalinama dehidratacijos rizika ir budrumas. Pasak Duzano, jei būsite vandens dviračiu per kūną, nemiegosite.

10. PADARYKITE „PUSIŲ“ PATARIMĄ - BET NETEISKITE VALGYTI.

„Tas 3:30 jausmas“ taip pat yra vidury nakties. Sunkiausias laikas nakties pamainoje būti produktyvus yra nuo 3 iki 5 valandos ryto, tai laikotarpis, kurį naktiniai budėtojai šneka vadinę „3 valandos kupra“. „Yra keli būdai, kaip tai išspręsti, pradedant miegoti sėdint (tam puikiai tinka nulio gravitacijos kėdės), ir mankštai“, - sako Duzanas. (Žinoma, nesnauskite, jei tai pakeltų pavojų ar būtų draudžiama.) „Pastebėjau, kad mankšta yra efektyviausia ir neturės neigiamos įtakos jūsų miego ciklui dienos metu. Skirkite valandą, bet negaukite pietų - eikite į sporto salę ir valgykite sveiką užkandį “. Sporto salė neveikia paryčiais? Laikykite rankinį šuolį ar atlikite keletą atsispaudimų - bet ką, kad jūsų kraujas tekėtų.